夜晚失眠?小心这3种茶让你彻夜难眠。
天呐谁懂啊,明明睡前喝杯茶想放松,结果翻来覆去到凌晨,这滋味简直生不如死,你以为茶都是助眠神器?大错特错,有些茶简直就是“睡眠终结者”,喝一口你的瞌睡虫立马集体阵亡,今天咱们就扒一扒哪些茶是晚上雷区让你一喝就失眠!
扎心时刻你是不是也这样?
其实我以前也中过招!总觉得睡前喝点茶能舒缓神经,结果第二天顶着黑眼圈上班,同事都问我是不是没睡醒,后来才发现有些茶里的咖啡因比咖啡还猛!特别是加班熬夜的时候,一杯下去精神是提上来了,可代价是整晚的辗转反侧,现在想想那时候真是“搬起石头砸自身的脚”。
1. 高山乌龙茶:咖啡因刺客
你知道吗?高山乌龙茶里的咖啡因含量能达到30mg/100ml,这个数据比普通红茶还高!我有个朋友就因为晚上喝了半杯,结果凌晨突然惊醒,心跳快得像装了马达。其实此类茶白天喝没疑问,不过晚上真的要命。化解办法很简单要么换低因茶要么至少睡前4小时就别碰它了。
2. 生普茶:后劲比酒还猛
别看生普闻起来香香的,其实咖啡因含量每杯约40mg!更可怕的是它还含有茶多酚,此类东西会让神经持续兴奋。我上个月去云南导游特意提示咱们晚上不能喝生普,说当地人喝完都睡不着。现在想想那些夜晚辗转反侧的人,是不是都踩了这个坑?提议晚上改喝熟普至少咖啡因含量少一半!
3. 花草茶陷阱别被名字骗了
你以为花草茶没咖啡因?大错特错,有些菊花茶、茶为了提香会添加少量茶叶,咖啡因含量约15mg/杯。我表妹就因为这个失眠过,后来检测才发现是茶底的难题。化解方案买花草茶时一定要看成分表,或是干脆选纯花草类比如洋甘菊、薰衣草,这些才是真正的助眠茶。
4. 茶叶储存的秘密
其实茶叶放久了咖啡因会降解,不过你想想谁会喝隔夜茶?不过这里有个小窍门要是你特别想晚上喝茶,能够选存放了3年以上的老茶,咖啡因含量会下降约30%。不过记住这招只适用于黑茶、白茶这类能陈化的茶,绿茶放久了可就毁了!
5. 咖啡因耐受陷阱
你或许会说:“我天天喝茶都没事!”不过要留意咖啡因耐受是有上限的。医学研究显示人体每天摄入超过300mg咖啡因就会作用睡眠。一杯普通茶约含40mg算算你一天喝了多少?我有个同事每天要喝5杯,结果体检时直接让他戒茶。所以别以为“我没事”就盲目喝茶!
6. 睡前茶的正确开启方法
其实晚上想喝茶完全能够用“替代法”。比如把乌龙茶换成柚子茶或把生普换成柠檬蜂蜜水。我最近发现一个妙招:用热水泡红枣桂圆喝起来暖暖的,比茶还好喝!关键是完全不含咖啡因,喝再多也能安然入睡,不信你试试保准你第二天起来眼睛亮晶晶!
7. 咖啡因的“隐形”伤害
你知道吗?长期睡前喝茶除了失眠还会造成内分泌失调!数据显示有失眠习惯的人中,60%以上都有内分泌疑问。比如我邻居张姐就是因为长期睡前喝茶,后来不调看了半年。所以别小看这点咖啡因,它可是“温水煮青蛙”式的伤害!
8. 茶叶的“黄金时间”
其实喝茶也有时间!依照营养学家的研究下午3点前喝茶最合适,这时候咖啡因能帮你提神但不作用睡眠。我试过确实下午3点喝一杯晚上照样睡得香。不过你非要晚上喝那就选无咖啡因茶现在市面上这类茶种类超多,比如罗布斯塔茶、非洲红茶,喝起来口感也差不了多少。
失眠救星来了!记住这3个晚上喝茶的“安全码”。
天呐终于理解为什么以前晚上喝茶会失眠了!现在想想那些辗转反侧的夜晚真是自作自受。不过好在现在知道了哪些茶是雷区,以后晚上就能放心喝茶了!记住:高山乌龙、生普、含茶叶的花草茶,晚上千万别碰!改喝纯花草茶或无咖啡因茶,保准你睡得像婴儿一样香甜!
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