晚上睡前喝茶是否影响睡眠：失眠风险及体重变化探究

晚上睡前喝茶是否影响睡眠：失眠风险及体重变化探究

睡觉前喝茶一般不好。这可不是瞎说的，茶有很多种类，像绿茶、红茶、黑茶之类的，它们虽然各有特色，但几乎都含有一些咖啡因等成分。这些成分呢，具有提神醒脑的作用，晚上喝茶，尤其是睡觉前，那可能会让大脑一直处于兴奋状态，这样一来，睡眠质量可就受影响了。难以入睡、睡得浅、容易醒来，这些都是可能出现的情况。

其实，喝茶对睡眠的影响，主要还是跟茶叶里的成分以及你喝的量、时间都有关系。比如说茶叶里头的咖啡因、茶多酚和茶碱，这些都是会让神经兴奋的东西，喝多了刺激一下，大脑就停不下来啦，自然就影响睡眠啦。

咖啡因与失眠

说到咖啡因，这是个很关键的因素。每种茶的咖啡因含量都不一样，红茶一杯大概有40-70毫克咖啡因，而绿茶呢，含量稍微低点，大概是20-45毫克。咖啡因一喝进去，它可不是马上消失的，而是会在你的身体里待上几个小时，所以晚上喝茶，可能就会让你晚上翻来覆去睡不着。

我有个朋友小王，他特别喜欢晚上喝茶，尤其是浓茶，结果第二天上班总是犯困，还老是打哈欠。后来他慢慢意识到可能是晚上喝茶的缘故，于是改成了睡前不喝茶，没多久就觉得睡得踏实多了。

其他影响因素

除了咖啡因之外，茶叶里的茶碱也有类似的作用，它同样会刺激中枢神经，让人保持清醒。如果在睡前大量饮用浓茶，那更是雪上加霜。茶还有个特点，就是有利尿作用，也就是说，喝了之后会增加尿液的产生，这样晚上睡觉的时候，可能就得频繁起夜，这也会影响睡眠的质量。

茶叶中的某些成分还可能刺激胃肠道，导致胃酸分泌过多，引起肚子不舒服，这也间接影响了睡眠。所以啊，晚上喝茶，真不是个好主意。

个人差异很重要

不过呢，也不是所有人都会在晚上喝茶后失眠。有些人对咖啡因特别敏感，哪怕只喝一点点，晚上都会睡不着；而有些人呢，身体代谢咖啡因的能力比较强，喝了茶后很快就能排出体外，所以影响不大。这就跟每个人的新陈代谢速度不一样有关啦。

• 像我的邻居李阿姨，她每天晚上都要喝一杯热牛奶，说是有助睡眠。
• 还有我的同事张哥，他每晚睡觉前都会泡脚，也是为了让自己放松，好早点入睡。

长期失眠怎么办

如果长期失眠，那可得好好调理一下啦。平时可以试试喝点热牛奶，用热水泡泡脚，这些小习惯都能帮助改善睡眠质量。当然啦，要是压力太大或者神经衰弱，那就要想办法减压啦，毕竟心情舒畅了，睡眠才会更好。

其实，晚上喝茶的影响因人而异，但还是谨慎为妙。要是实在想喝茶，可以选择一些咖啡因含量较低的茶，像黑茶之类，而且千万别喝太浓，也不要太晚喝。

睡觉前喝茶真的不是一个好习惯，大家还是要根据自己的情况来调整哦。健康作息，从今晚开始。

大家还看了：
晚上睡前喝茶是否影响睡眠质量   

海量资讯、精准解读，尽在APP

责任编辑：严研