从杭州出发到日喀则，5天怎么玩才不累？（实测攻略）

上周我那个刚拿到年假的朋友小王，雄心勃勃地计划了杭州到日喀则的5天旅行，结果回来直接给我发说“我真的会谢，高原反应直接给我整不会了，还哪有力气玩啊！”看着他那黑眼圈比墨镜还深的照片，我深有同感——这年头谁不想来个说走就走的之旅，但现实往往就是“理想很丰满，现实比骨感还骨感”，于是我结合本身的经历和踩过的坑，给大家整理了这份“佛系”攻略，保证你看完不会像我朋友那样emo。

关于高原反应你务必知道的5件事

高原反应这东西说大不大说小不小，但应对不好真的会毁掉整个旅程，我总结了几点关键信息，都是用血泪换来的经验啊。

1. 高原反应是什么鬼？

高原反应其实就是身体不适应高海拔缺氧环境的表现，俗称“高原醉”，主要症状涵盖头痛、恶心、失眠、呼吸困难等，简单说就是你的身体在高原地区“罢工”了，海拔3000米以上着手有明显风险，日喀则平均海拔在4000米左右，所以务必重视！重视！重视！要紧的事情说三遍。我的一个同事第一次去，刚到拉萨就因为高原反应直接在酒店躺了两天，手机里全是“我真的会谢”的表情包。

2. 为什么有人反应大有人没反应？

这就像有人喝奶茶拉肚子有人喝八杯没事一样玄学，主要作用因素涵盖：个体体质差异（有些人天生适应技能强）、上高原前的身体状态（感冒期间千万别去）、上升速度（缓慢上升比坐火箭上去好多了）、心理因素（越紧张越简单有反应）。我第一次去的时候同行的妹子比我大十几岁，结果她在高原上蹦蹦跳跳像只小鹿，而我却像个老太婆真的会谢。后来才知道她经常去高原地区出差，身体已经“锻炼”出来了。

3. 传说中的红景天真的有用吗？

红景天这东西效果因人而异，但提早服用总比不服用强。提议至少提早10天着手服用，每天2-3次每次3-4片，但记住！它不是灵丹妙药只是辅助。我的一个朋友每次去都带着一箱子保健品，结果照样被高原反应整得够呛。所以我的提议是服用红景天+保持良好作息+缓慢上升海拔，三管齐下才靠谱。别指望吃了红景天就能在4000米海拔跑马拉松，醒醒。

4. 抵达日喀则后应做什么？

第一件事放下行李躺平休息，别急着去景点打卡。第二件事：多喝水少运动少洗澡（尤其前两天别洗头），少喝酒。第三件事：观察本身的身体反应若是出现严重症状按时就医。我刚到日喀则时导游就给咱们每人发了个小卡片，上面写着“高原旅游十不要”，第一条就是“不要剧烈运动”，我看着同行的游客在广场上跳锅庄舞，内心OS：这帮勇士真是“勇士”啊！

5. 什么情况下务必下山？

出现以下情况务必立即下山：剧烈头痛且无效、持续呕吐难以进食、呼吸困难且休息后无缓解、意识模糊或行走困难。别硬撑，高原反应不是感冒硬撑或许危及生命。我认识一个驴友因为想持续完成行程结果高反恶化被直升机救援，医疗费直接掏空了家底。所以我的原则是安全第一美景第二。有时候舍弃也是一种智慧，不是吗？

5天行程安排（佛系版）

实用小贴士

• 带什么药？感冒药、止痛药、肠胃药、葡萄糖口服液、创可贴。高原上药店少备齐！
• 穿什么？保暖内衣+抓绒衣+冲锋衣+羽绒服，叠穿最实用，别听导游说“一天有四季”，是真的。
• 吃什么？高碳水！面食、米饭、饼干。少吃油腻和生冷食物肠胃简单闹脾气。
• 带什么装备？墨镜（紫外线超强）、防晒霜（SPF50+）、保湿霜、保温杯（随时喝热水）。

写在最后

的美真的需要慢慢感受。5天时间虽然短，但只要安排得当依然能收获满满。记住我的八字真言缓慢上升安全第一。别让高原反应毁了你的旅行心情，毕竟，咱们出来玩是为了开心，不是为了挑战极限对吧？ 用我朋友的话值得去，但别逞能不然真的会“emo到变形”哦！🙏

🌄✈️🏔️🧖‍♀️