从北京出发到西藏拉萨，5天怎么玩才不累？（实测必看）

从北京出发到拉萨，5天怎么玩才不累？（实测必看）

最关心的8个知识点

1. 高原反应怎么办？

别听那些人瞎吹什么"高原反应是玄学"，我告诉你，科学应对才是王道！北京到拉萨飞机直达，3个多小时就到了，但海拔直接从50米飙到3650米，这个跨度不是闹着玩的。✈️

**我的经验**：下飞机别急着浪，先找个地方躺平！我住的酒店海拔3700米，头24小时基本没怎么出门，就吃了点红景天、葡萄糖，多喝水。别听导游说"没事没事"，他们说的没事是指"能走路"，不是指"不头疼"😵。

**重点**：第一晚别洗澡！别洗头！别剧烈运动！这些老生常谈但真的重要。我有个朋友不听劝，第一天就跑布达拉宫，结果直接高反进医院，真是活该🤷‍♀️。

**表格对比**：高反应对措施

2. 5天行程怎么安排最合理？

5天时间短得一批，必须把精华景点串起来，还不能赶得太急。我这次行程是：北京飞拉萨→适应1天→布达拉宫+大昭寺→纳木错→羊卓雍措→回拉萨→飞回北京。

**我的安排**：

1. 第1天：北京飞拉萨，下午酒店休息，晚上逛八廓街（记得带好帽子，紫外线超强）
2. 第2天：布达拉宫（必须提前预约！）+大昭寺，晚上吃藏餐
3. 第3天：纳木错一日游（往返8小时车程，真的很累）
4. 第4天：羊卓雍措+卡若拉冰川，下午回拉萨
5. 第5天：哲蚌寺+色拉寺，晚上飞回北京

**吐槽**：纳木错真的太远了，高反还没缓过来就坐了一整天车，回来腿都软了。下次一定提前一天去，宁可少去一个景点也要保证休息时间🤯。

**重点**：布达拉宫预约！预约！预约！重要的事情说三遍。我提前一个月预约才抢到票，这玩意儿真的靠运气+手速，建议用多个账号同时抢。

3. 住宿怎么选才舒服？

拉萨的酒店分三六九等，价格从100到1000不等。我的建议是：别图便宜！高原地区，舒适的睡眠太重要了。

**我的选择**：住的"香巴拉酒店"，450一晚，位置在市里，离八廓街不远。房间有加压氧吧，这个真的绝绝子！晚上睡觉基本没被高反折磨。

**避坑指南**：

• 别住太偏的民宿，晚上回来黑灯瞎火的怕死😱
• 看评价时注意看高反相关的评论
• 选有氧气设备的酒店
• 别贪便宜住青旅，高原地区身体第一

**我的感受**：这钱花得值！回来后朋友问我住的哪家酒店，我直接把链接甩过去了，现在他们去都住这家。👍

4. 吃什么能缓解高反？

的美食确实好吃，但高反期间真的要管住嘴！我第一天就吃了碗甜茶，结果晚上翻来覆去睡不着，后来才知道甜茶馆的茶里加糖加奶，高反期间真的不能喝。

**我的饮食原则**：

• 多喝葡萄糖水（便利店有卖，5块钱一瓶）
• 少油少盐，多蔬菜
• 早餐吃碳水化合物（面条、包子）
• 别喝酒！别喝酒！别喝酒！（重要的事说三遍）

**推荐美食**：藏面、藏式酸奶、糌粑（可以尝尝，但别多吃）、甜茶（高反缓过来后再喝）。我这次最爱的还是甜茶馆的藏面，热乎乎的一碗下肚，舒服得很！

**重点**：高原地区容易脱水，一定要多喝水！我一天喝3升水，尿都是黄的才放心。💧

5. 什么装备必须带？

的天气就像小孩子的脸，说变就变。我这次带的装备还算齐全，但也有失误的地方，分享给大家避坑。

**我的装备清单**：

• 防晒霜（SPF50+，必须带！我用了3瓶）
• 墨镜（紫外线太强，不戴眼睛会疼）
• 帽子（宽檐的，防止晒后脑勺）
• 保暖衣物（昼夜温差大，晚上要穿羽绒服）
• 舒适的鞋子（爬布达拉宫台阶真的要命）
• 红景天（提前一周开始吃）
• 葡萄糖（便利店买，便宜好用）
• 便携氧气瓶（药店有卖，20块钱一瓶）

**我的失误**：没带保温杯！高原地区热水很重要，泡葡萄糖、泡茶都离不开。下次一定带个大容量保温杯！🥶

**重点**：手机充电宝必须带！信号不好时导航全靠它，我带�%******毫安的，一天两充够用。

6. 5天预算大概多少？

5天游，经济型预算大概5000-8000元，豪华型1万以上。我这次是经济型+舒适型结合，花了6500左右。

**我的花费明细**：

**省钱技巧**：

• 机票提前一个月抢，便宜1000+
• 住宿选连锁，卫生有保障
• 纳木错可以拼车，比包车便宜
• 藏餐可以尝尝，但别顿顿吃

**我的感受**：6500花得值！回来后同事问我花了多少，我报完价他们都惊呆了，说以为至少1万。嘿嘿，省钱技巧还是有点用的嘛~😉

7. 怎么拍照才好看？

的风景真的绝了！但拍照时要注意高反期间别为了拍一张照片爬太高，不值得！

**我的拍照心得**：

• 布达拉宫：早上光线，但人也最多
• 大昭寺：黄昏时拍金顶超美
• 纳木错：下午4点后光线柔和
• 羊卓雍措：晴天时湖面像镜子

**装备建议**：三脚架（纳木错风大）、偏振镜（拍湖面）、广角镜头（拍布达拉宫全景）。我这次带了50mm定焦，结果发现广角更实用。

**重点**：高原地区手机容易发热，拍照时别连拍太久，容易死机。我手机就因为拍风景拍太猛，差点关机，吓死宝宝了！📱

**我的感受**：回来后朋友圈的照片被赞爆了！朋友都问我在哪拍的，我说，他们都说"果然是，随便拍都好看"📸。

8. 回来后要注意什么？

从高原回到平原，身体需要适应。我回来后头两天还是有点晕，后来才缓过来。

**我的经验**：

• 回来后别马上洗澡，等适应半天
• 别吃太油腻，肠胃需要时间恢复
• 多喝水，但别喝太多碳酸饮料
• 注意休息，别马上剧烈运动

**我的感受**：回来后特别能吃！在那几天吃得清淡，回来直接火锅、烧烤一顿安排，舒服~😋

**重点**：如果回来后持续不适，去医院检查一下。我朋友回来后腿一直疼，去医院说是高原反应引起的肌肉损伤，现在还在恢复呢。