从江西上饶到拉萨，跨越2000多公里，穿越云贵高原，一路向西。大昭寺的阳光、转经筒的声音、虔诚的朝拜者，都是你必看的风景。2025年，青藏铁路更方便，但高反、预算、路线规划依然是痛点。你真的准备好出发了吗？
其实，很多第一次去的人，最怕的就是高原反应。上饶海拔不到200米，拉萨海拔3650米，差了快2000米！我去年去，刚到拉萨就头晕，晚上睡不着。不过提前一周吃红景天，到了之后慢走慢活，真的有用。别听那些“没事”的，高反不是闹着玩的。
数据说话：70%第一次进藏的人会有不同程度高反，但只有5%需要医疗干预。
你肯定在想，坐还是飞机？其实，青藏铁路二等座硬卧往返，现在大概1500元，飞机经济舱往返至少2500元。我算了笔账，多花1天时间，但风景超值，还能慢慢适应海拔。不过暑假旺季票难抢，早买早安心。
大昭寺当然要去，但布达拉宫、八廓街、纳木错，每个都值得！我去年在八廓街，看到阿妈转经，阳光下她的皱纹都闪闪发光。纳木错海拔更高，记得带氧气瓶。不过布达拉宫每天限3000人，提前3个月预约都不一定有票。
| 景点 | 门票 | 海拔 |
| 大昭寺 | 85元 | 3650米 |
| 布达拉宫 | 200元 | 3700米 |
拉萨住宿分青旅和酒店，青旅床位80-120元，酒店300-800元。我住过青旅，晚上能听到隔壁房间念经，特别有感觉。不过酒店更安静，洗澡水稳定。其实，拉萨很多藏式客栈，价格中等但很有特色，比如八廓街附近的几家，老板会给你泡酥油茶。
对话片段：“老板，酥油茶多少钱一杯？”“免费，尝尝我们这里的味道。”
拉萨市区不大，公交1元，出租车起步10元。不过旺季出租车难打，我推荐“拉萨出行”App，预约车更靠谱。其实，走路也是一种体验，比如从大昭寺走到布达拉宫，沿途的转经筒、玛尼堆，比打车有趣多了。记得穿舒服的鞋，你会走很多路。
藏餐以牛羊肉为主，糌粑、酥油茶是特色。说实话，我第一次喝酥油茶，差点吐出来，咸咸的奶味太重。不过甜茶馆里的甜茶值得一试，像奶茶但更醇厚。其实，拉萨也有川菜馆，吃不惯藏餐的时候，去吃一顿火锅，感觉人生都圆满了。
个人感受：甜茶馆是当地人生活的一部分，坐在里面看窗外，时间都慢下来。
根据往年数据，旅游价格每年涨5%-10%。比如，去年布达拉宫门票200元，今年可能220元。不过铁路运力增加，旺季可能不涨价。其实，更严峻的是限流政策，比如大昭寺每天限2000人，旺季可能需要凌晨排队。你做好准备了吗？
数据对比：2015年布达拉宫门票100元，2020年150元，2025年预计220元。
身份证、红景天、氧气瓶、防晒霜、厚外套，一样都不能少。我去年忘记带氧气瓶，高反严重时后悔死了。其实，手机提前离线地图，信号不好时还能导航。不过最关键的是心态调整，别想着“打卡”，慢慢感受，会给你惊喜。
不是简单的旅游，更像一次修行。你看到的风景，感受到的氛围，都会改变你。2025年，如果你决定出发，记得带上耐心和敬畏。那里的一切，都值得你慢慢体会。
🌟出发吧，去遇见那个更广阔的自己！🌟
