高原反应是拉萨旅行的常见问题，庆阳人初次前往需特别注意。建议提前一周开始服用红景天等抗高反，抵达拉萨后避免剧烈运动，前两天尽量休息，减少洗澡和饮酒。可随身携带便携式制氧机，在感到不适时及时吸氧。同时保持充足水分摄入，每天饮水不低于2000毫升，有助于加速适应高原环境。
拉萨的布达拉宫、大昭寺和八廓街是庆阳游客必去的三大景点。布达拉宫需提前预约门票，建议清晨前往避开人流；大昭寺是藏传佛教中心，可以请导游讲解历史；八廓街是体验当地生活的去处，可以品尝藏式美食并购买纪念品。这三个景点集中展示了拉萨的历史、宗教和市井文化，建议安排两天时间游览。
庆阳出发去拉萨可选择飞机或。飞机虽然快捷，但落差大容易引发高反；青藏铁路则采用逐步升高的，有助于身体适应。上备有氧气供应，沿途风景壮丽，是体验高原风光的绝佳方式。若选择自驾，需证并确保车辆性能良好，全程约需3天时间，途中需注意高海拔路段的安全驾驶。
拉萨饮食以藏餐为主，庆阳游客可能需要适应。建议初到时选择清淡食物，如糌粑、酸奶等，避免辛辣油腻。可携带一些家乡的方便食品作为过渡。当地饮用水多为矿泉水，避免直接饮用自来水。高原紫外线强，需多补充富含维生素C的食物，如水果和蔬菜，增强身体抵抗力。
庆阳游客在拉萨建议安排7-10天行程。第一天适应高原，第二天参观布达拉宫和大昭寺，第三天逛八廓街和哲蚌寺，后续可前往纳木错或羊卓雍措等周边景点。注意每日行程不要过满，高海拔景点之间需留出休息时间。建议雇佣当地向导，他们熟悉路线和天气变化，能提供专业建议。行程中应包含至少一个缓冲日，以应对可能的身体不适。
| 注意事项 | 具体建议 |
|---|---|
| 高原反应 | 提前服用抗高反，避免剧烈运动 |
| 景点预约 | 布达拉宫门票需提前一周在线预约 |
| 防晒措施 | 高原紫外线强，需涂抹SPF50以上防晒霜 |
🌄 拉萨之行虽挑战多，但只要准备充分，庆阳游客一定能享受这段难忘的高原之旅！
