2年减重38斤 傅首尔分享节气食谱

　　9月6日，傅首尔在社交平台发布视频分享自己如何变瘦、变健康：

　　傅首尔分享了自己正在吃的、最适合这个季节的节气食谱，有肉，有菜，有汤，有主食，吃饱吃好还能瘦。

　　在两年多的时间里，我遵循了100多份健康食谱，荤素搭配，营养均衡。如果不喜欢按照食谱吃饭，就记住简单的搭配原则：一个荤，一个素，一个碳水。喜欢喝汤的可以搭配瘦肉汤，不要太油就好。

　　进餐顺序要先喝汤，再吃菜，然后摄入蛋白质，最后才是主食。主食建议选择粗粮，比如杂粮饭、蒸玉米、蒸山药，像蒸土豆、蒸红薯这类食材甜度偏高，酌情少量食用。一日三餐都要吃，规律饮食，身心健康。

　　一开始会很不习惯，想念火锅，想念麻辣烫，想念酱肘子，想念酱鸭头，想念烤羊腿，就像得了相思病一样。

　　想念面包，想念小蛋糕，怎么办？吃两块黑巧缓一缓，坚持下去，你就会慢慢爱上你正在吃的食物。

　　日常运动要选择你喜欢、能坚持下去的。一开始选择了肚皮舞，肚皮舞动作柔和，门槛低，入门时对体能要求不高，对大体重友好。建议喜欢跳舞又想减脂的中年姐妹试试这个舞种，多多练习，四肢配合越来越协调之后，你就可以尝试别的舞种了，好看不好看根本没关系，音乐一响，汗如雨下，我们如此开心，开心才是最重要的事。

　　如果不想花钱报班，也可以在家对着视频跟练。有很多简单有效的踏步操、燃脂操、瘦背操、哑铃操，起床空腹在床边就能做，非常简单，又醒神又瘦身，开启美好一天，能量满满。再配合一定的力量训练和睡前拉伸，每一天你都会活在自己最好最美的状态里。

　　姐妹们，加油，当你内心种下一颗明天会更好的种子，它就一定会发芽。就像一句话所说：我们不是过去的囚徒，我们是未来的园丁。祝你心有花园，静待花开。

　　此前报道：

　　6月30日，42岁傅首尔在社交平台晒出泳装照，称在好友的鼓励下第一次穿泳装拍了照，对自己来说，也算一次勇敢尝试，网友直呼瘦到认不出。

　　傅首尔表示这两年迎来新的变化与思考，积极、乐观、轻盈、开心，愿每个女孩在人生的每一个阶段都能自信而笃定，尽情绽放，与最喜欢的自己相遇。

　　6月2日，傅首尔在社交平台分享视频透露，她通过调整饮食和规律运动，在近两年里瘦了38斤。

　　公开资料显示，傅首尔，1984年出生于安徽省，毕业于北京林业大学，女演员、作家、辩手。 2017年，傅首尔参与《奇葩说》，她凭借其真实不做作、搞笑有内涵的发言，曾受到很大关注。

原标题：2年减重38斤，42岁傅首尔晒“白露”食谱：有肉有菜有汤有主食，吃饱吃好还能瘦；此前晒泳装照，网友直呼瘦到认不出