南昌出发至羊卓雍措自由行，如何规避高原反应实现舒适旅行？_西藏旅游

说起从南昌去羊卓雍措我第一次听到这个名字时，心里满是期待。那是一片传说中碧蓝如宝石般的湖泊，在阳光下闪耀着神秘的光芒。可当我真正踏上旅程后才发现，这条路并不像想象中那么轻松愉快。

说实话，最初我根本没把高原反理应回事儿。朋友告诉我，很多人到了拉萨都会觉得头晕恶心，但我心想：“我又不是体质差的人，怎么可能？”结果呢？刚到拉萨那天晚上，我就开始头痛得睡不着觉，连呼吸都觉得费劲。后来才知道像我这样初次进藏的人，几乎都逃不过这一关。数据显示，超过70%的初来者会在头两天内出现不同程度的高原反应症状比如失眠、乏力甚至呕吐。这让我意识到假使不想让旅途变成一场“灾难”，必须提前做好准备。

科学规划：提前适应比盲目冲锋强

其实高原反应并不可怕，关键在于怎么样应对。记得当时有个藏民大叔跟我说：“慢慢来，别急着往高处跑。”后来我才明白这句话包含了很多智慧。比如，你可以选择先在海拔较低的地方停留几天，比如林芝，它的平均海拔只有3000米左右，比拉萨低了近1000米。此类循序渐进的方法能让身体逐渐适应缺氧环境。而且，我听说林芝那边空气湿润，景色也特别美简直是放松心情的好地方。

装备与饮食：细节决定舒适度

除了调整行程，装备和饮食同样必不可少。记得那次我带了一个密封性很好的保温杯，每天泡点红景天茶喝，真的感觉轻松不少。还有人建议多吃部分富含维生素C的食物，比如橙子或是说猕猴桃，据说能帮助缓解疲劳。但说实话，刚开始的时候，我总觉得这些方法没啥用直到后来才体会到其中的好处。比如有一次吃糌粑配酥油茶虽然味道怪怪的，但吃完之后整个人精神了不少。

心理建设：保持乐观很要紧

不过呢，我觉得最关键的是心态。有一回坐车翻越山口的时候，司机师傅一边开车一边聊起他第一次进藏的经历。他说那时候他也害怕得要命，但后来发现，只要相信自身能挺过去，其实也没那么难。此类话听起来简单，但确实有效。一路上，我试着让本身专注于窗外的风景，比如蓝天白云、雪山草原，这些美景总能让人暂时忘记身体上的不适。