河源出发去西藏纳木措五天怎么玩？2025必看攻略+避坑秘籍大曝光！

河源出发去纳木措五天怎么玩？2025必看攻略+避坑秘籍大曝光，

嘿朋友们，我是去年刚从回来的小张，坐标河源，这次我可是鼓起勇气带着爸妈一起完成了河源到纳木措的5天穿越之旅，说实话出发前我也超级紧张但回来后只想说值了，今天就把我的血泪经验分享给你们，期望能帮到同样想出发又有点犹豫的你们。

出发前必做的三件事不然后悔都来不及！

1. 高原反应筹备我出发前一周着手吃红景天，每天2次，别小看这东西我妈妈50多岁全程没怎么高反，或许跟这个有关，但说真的每个人体质不同这玩意儿也不是万能的，
2. 证件检查：身份证、证（在河源市局办，记得提早预约）、车辆行驶证，缺一个都可能被拦在半路，我朋友上次就因为证没办，在检查站等了3小时，
3. 车辆检查：轮胎、刹车、机油全都要看，我出发前在河源4S店保养花了小一千，但路上确实安心不少。记得带上备胎和简易修车工具。

Day 1: 河源出发 → 拉萨

这一天主要是赶路但千万别小看它，咱们早上6点从河源出发，一路向西。粤北山区山路多导航一定要用两个不同的软件交叉验证。我妈妈晕车特意在河源买了晕车贴，效果还真不错。

中午在贵州境内吃了顿简单的午餐，牛肉粉味道还行。下午开始逐渐进入高原地带，气压变化明显。我特意把车窗开一条缝，让身体慢慢适应。晚上7点终于抵达拉萨直接入住提前订好的八廓街附近客栈。

这一天的关键：别急着玩好好休息，咱们晚饭只吃了清淡的蔬菜和面条，晚上8点就休息了。客栈老板提示咱们第一天尽量不洗澡不洗头，避免着凉引发高反。

Day 2: 拉萨适应日 + 布达拉宫

上午先去了布达拉宫排队2小时，参观1小时。说实话宫殿内部很壮观，但光线暗拍照效果一般。我提议重点看历史介绍和壁画，导游讲解很值得听。

下午去了大昭寺这里的人文气息比布宫更浓厚。藏族同胞们虔诚的样子特别感染人。我们遇到一位老奶奶磕了几个小时的等身长头，看得我眼眶都红了。

晚上在八廓街吃了藏餐，酸奶甜点真的太惊艳了！甜而不腻口感绵密我妈妈都吃了两大碗。但要留意高原地区饮食要清淡别吃太饱。

Day 3: 拉萨 → 羊卓雍措 → 纳木措

这一天是整个行程最累但也最值得的一天！早上7点出发先去了羊卓雍措。湖面海拔约4441米蓝得让人心醉，我特意带上了望远镜看到湖边还有几只牦牛在悠闲吃草。

中午在卡若拉冰川附近吃了自备的干粮，风有点大记得带帽子，下午开始向纳木措进发，路况比想象中好许多但弯道多，一定要慢行。

傍晚抵达纳木措景区门口，开始徒步。这里的海拔已经到了4718米，高反开始明显。我走几步就要停下来喘口气，妈妈更是走得特别慢。我们花了将近3小时才走到观景台。

站在湖边夕阳下的纳木措美得不像话。远处念青唐古拉山像一条银链，近处湖水在晚霞中泛着金光。我们拿出带来的小音箱放了首藏族歌曲，那一刻感觉所有的辛苦都值了。

纳木措观景时间表

时间	活动	留意事项
16:00-17:00	徒步进入景区	慢走多休息
17:00-19:00	湖边观赏	带保温杯随时喝水
19:00-20:00	拍摄日落	带三脚架

Day 4: 纳木措日出 + 返回拉萨

凌晨4点我们被冻醒了好几次，高原的夜晚是真冷啊！零下十几度我裹了三层衣服还是觉得冷。5点半，日出开始整个湖面瞬间被染成金色，那种震撼难以用语言形容。

拍完日出就往回赶今天一定要赶回拉萨，不然明天回程会很赶。路上遇到几辆越野车抛锚，还好我们带了简易修车工具，帮了一位司机换轮胎。

回到拉萨已经是晚上9点，直接去吃了顿牦牛肉火锅，补补身体。这一天的重点是：别贪玩安全第一。高原行车风险大别赶夜路。

Day 5: 拉萨 → 河源

今天开始返程。早上去了哲蚌寺这里比布达拉宫更有人间烟火气。中午吃了最后一顿藏餐，特意多吃了点酸奶甜点。

下午2点从拉萨出发一路向东，经过青海、甘肃、四川，晚上9点终于回到河源的家。车上的音乐播放列表循环了整整5天，现在听到那些歌还会想起路上的风景。

避坑秘籍大公开！血泪教训别再犯

• 住宿难题拉萨住宿一定要提前订！旺季时八廓街附近的客栈会溢价30%以上，我们有个朋友临时找房子，最后花了2000元住了个普通标间。
• 食物难题别在景区门口买高价零食，我们第一次去纳木措时，一桶泡面要30元后来发现附近藏民小卖部才10元。
• 高反应对：轻微高反别急着吸氧能够喝点甜茶躺下休息。严重时再考虑吸氧。我妈妈就是靠喝甜茶缓过来的。
• 装备疑问：太阳镜比羽绒服更关键！高原紫外线太强我们有个朋友没带太阳镜，回来眼睛晒伤了。

2025年最新变化提示

1. 纳木措景区管控更严谨了，务必提前3天在平台预约，否则难以进入。
2. 青藏铁路二等座现在能够随时补卧铺票，比之前变通多了，
3. 部分路段开始收费记得筹备，有些收费站不支撑移动支付。

责任编辑：邱逸飞-五年导游