嘿老铁们！晚上喝茶这事儿估计不少人纠结过，失眠星人表示emo😩养生达人又觉得有好处，今天咱们就来唠唠这个话题，保证给你整得明理解白！
这得看茶！关键在于咖啡因。大部分茶都含这玩意儿，它会刺激神经让你精神抖擞。但不同茶含量差别大。绿茶、红茶咖啡因高晚上喝确实简单失眠，我之前就有体会晚上喝了杯浓绿茶，结果翻来覆去到凌晨才眯着...😵
不过也别太焦虑！有些人对咖啡因耐受度高，或许没啥感觉。而且淡茶比浓茶好多了，所以结论是：茶有提神效果晚上喝或许作用睡眠，特别是浓茶，
这个要看个人情况啦！茶是酸性饮料空腹喝或是喝浓茶，有或许刺激胃黏膜特别是有胃病的人。我有个朋友就是这样晚上喝茶就胃不舒服第二天起来感觉胃酸 reflux...
但若是你胃好喝点淡茶或许没啥疑问。而且有些茶比如普洱熟茶是暖胃的。关键是别空腹喝也别喝太浓。
总的而言：胃不好的人晚上喝茶要小心，选温和的茶比如淡一点的熟普洱或是花草茶。
这个说法有点夸张了！确实有研究表明茶里的鞣酸可能影响矿物质吸收但影响非常小。一杯茶里的鞣酸量不足以突出影响钙吸收。
而且晚上补钙也不是喝茶能应对的难题，真正影响钙吸收的是缺维D、高盐饮食这些。所以晚上喝茶对钙吸收影响微乎其微，不必过度担忧。
不过假如你特别担忧，能够隔开时间喝比如睡前2小时喝茶，然后睡前补钙。
茶是利尿的！这没错。所以晚上喝茶确实可能让你起夜。特别是红茶、绿茶这些咖啡因含量高的茶。
但影响程度因人而异。有些人喝了没事有些人一杯就得上厕所。我老公就属于后者晚上喝点淡茶都能起夜2次...🤣
化解办法？控制饮用量！睡前2-3小时尽量不喝或只喝一小杯淡茶。这样既能享受茶香又不至于半夜起来跑厕所。
这个疑问问得好！晚上喝茶选对品种很要紧。这里给个表格对比：
| 茶类 | 咖啡因含量 | 适合晚上喝吗 |
|---|---|---|
| 绿茶 | 高 | 不太适合 |
| 红茶 | 中高 | 不太适合 |
| 乌龙茶 | 中 | 能够少量 |
| 白茶 | 低 | 能够 |
| 普洱熟茶 | 低 | 适合 |
| 花草茶 | 无 | 适合 |
个人推荐淡普洱熟茶、白茶或无咖啡因的花草茶。比如洋甘菊茶、薰衣草茶，还有我超爱的玫瑰花茶不仅没咖啡因，还有助放松。
量要少时间要早！黄金法则：睡前2-3小时喝茶而且只喝一小杯（150ml左右）。
假使你实在忍不住想喝，能够试试这个：
记住晚上喝茶宁少勿多宁淡勿浓。 这样既能享受茶香又不简单出难题。
除非你喝的是奶茶！纯茶本身热量极低基本能够忽略不计。而且茶还有点助消化的作用。
但要留意：有些茶会有糖分！比如许多袋泡茶加了糖，或是你习惯加糖加奶，那就要小心了，一杯加糖的茶热量可不低。
无糖茶晚上喝不胖加糖茶就当喝饮料了。想减肥的话晚上喝无糖花草茶比喝奶茶强多了！
这得看情况啦！牛奶确实有助睡眠特别是温牛奶。但有些人喝牛奶会胀气或不舒服。
茶呢选对了也有放松效果，比如我前面提到的洋甘菊茶、甘菊茶，都有镇静作用，而且茶比牛奶更补水。
我个人更倾向于晚上喝点淡茶，但倘若你是牛奶爱好者，温牛奶也不错。关键是找到适合你本身的。
好啦以上就是关于晚上喝茶的8个知识点。期待对你有帮助！记住：适合本身的才是的。若是你尝试了晚上喝茶，感觉不错就继续不舒服就停掉，科学养生但更要开心生活嘛。🥳
