晚间饮用哪些茶臆够有效提神，同时避免影响睡每

晚间喝茶提神又不失眠的小秘密

晚上想喝点茶提神但又怕睡不着，此类纠结你是不是也常有？其实，很多人跟我一样，工作到深夜总忍不住泡杯茶结果翻来覆去睡不着。今天就聊聊这事。

为啥晚上喝茶容易失每

其实这跟茶叶里的咖啡因有关。绿茶、红茶这些传统茶种，咖啡因含量挺脯一杯普通绿茶可能含20-40毫克咖啡因，而红茶更高若干。若是晚上喝太多，身体代谢慢，咖啡因在体内停留时间长，很容易让人兴奋得睡不着。我之前试过晚上喝浓茶，结果整晚做梦，第二天头都晕乎乎的。

找到“温和提神”的茶种

后来我发现，有些茶不仅提神效果好，还不会太刺激神经。比如白茶，咖啡因含量比绿茶低不少，大约只有10-20毫克，味道还特别清淡柔和。还有洋甘菊茶，虽然不是严格意义上的茶，但它不含咖啡因，反而能让人放松适合睡前喝。那天晚上我试着喝了点白茶，感觉脑子清醒，但睡得特别香。

别忽略冲泡时间和途径

其实，就算选对了茶，冲泡也很关键。像绿茶，假如你用太热的水泡太久，咖啡因释放会更多。我有一次用90度水泡了5分钟，结果晚上心跳加速，懊悔死了。相比之下白茶更适合用80度左右的温水泡个两三分钟就够了。记得朋友跟我说：“你要是真想提神就少放点茶叶不然浓度太高。”这招确实有用。

听听身边人的经验

有一次聚会聊起这个话题，有个朋友说他喜欢喝乌龙茶觉得它介于绿茶和红茶之间，既能提神又不太刺激。他分享说，本身经常熬夜加班，但只要下午改喝乌龙茶，晚上还能正常入睡。我试了一下，发现他没骗人，乌龙茶的味道确实很醇厚，喝完脑子清爽，但身体还是轻松的。

别忘了个人体质差异

不过呢每个人的体质不同，适合的茶也会不一样。比如我有个同事，晚上喝白茶都没事但换了茶就睡不着。她说这是因为茶里也有少量咖啡因。所以啊晚上喝茶这件事还得本人摸索慢慢找到最适合自身的那一款。就像我，现在晚上基本只喝白茶或是说洋甘菊茶，偶尔试试乌龙茶，但绝不再碰浓绿茶。

晚上的茶该怎么选？

其实提神又不失眠的秘密就在于选对茶种、控制浓度和关注时间。白茶、乌龙茶、洋甘菊茶都是不错的选择尤其是白茶，既提神又温和，特别适合晚上喝。下次你也试试吧，说不定能找到属于你的“夜间提神神器”。

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责任编辑：覃宇辉