睡前适宜饮用茶饮：各类茶叶对睡眠的作用与选择
随着现代生活节奏的加快越来越多的人面临着失眠的困扰。茶叶作为一种传统的饮品，不仅具有消暑解渴的作用还有一定的药用价值。茶叶中的咖啡因等成分可能对睡眠产生影响。本文将为您介绍各类茶叶对睡眠的影响以及怎么样选择适合睡前饮用的茶饮。
一、茶叶中的成分及其对睡眠的影响
茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可因等成分，这些成分具有兴奋神经的作用。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂可以刺激大脑皮层，使人保持清醒和警觉。 饮用含有咖啡因的茶叶有可能影响睡眠。
二、适合睡前饮用的茶饮
1. 菊花茶
菊花茶含有丰富的菊甙、维生素等物质，可舒缓中枢神经，具有柔和的舒眠作用。其凝神静气的作用有助于延长睡眠时间增进睡眠品质。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花茶具有养血益脾、补心安神的功效，可帮助缓解压力，改善睡眠。
3. 桂花茶
桂花茶具有松弛神经、缓解压力的作用，对失眠、入睡困难的人群具有很好的帮助。
4. 金银花茶
金银花茶具有清热解毒、消肿散结的作用，晚上饮用有助于安神，增强睡眠优劣。
5. 薰衣草茶
薰衣草茶具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的功效特别适合失眠、入睡困难的人群。
6. 黑茶
黑茶属于后发酵茶茶性温和，对胃的刺激较小。同时黑茶中含有丰富的益生菌和微生物，可以改善肠道环境，帮助消化。
7. 柠檬茶
柠檬茶具有消暑解渴、提神醒脑的作用，晚上适量饮用不会影响睡眠。
8. 红枣茶
红枣茶具有养血益脾、补心安神的功效，适合晚上饮用。
9. 荷叶茶
荷叶茶具有清热解毒、消肿散结的作用，晚上饮用有助于安神。
10. 银耳茶
银耳茶具有滋阴润肺、养胃生津的作用晚上饮用有助于改善睡眠。
三、茶饮选择与留意事项
1. 选择发酵程度较高的茶叶
发酵程度较高的茶叶如黑茶、红茶等，茶性温和，对胃的刺激较小，适合晚上饮用。
2. 控制饮茶时间
避免在睡前饮茶，以免影响睡眠。一般而言晚上适量饮用红茶、普洱茶、莲花茶、薰衣草茶、蒲公英茶等茶饮，不会影响睡眠。
3. 留意茶叶的搭配
在饮用茶饮时能够依据个人口味和需求实行搭配。如洋甘菊茶与薰衣草茶搭配，能够增强放松效果；红枣茶与银耳茶搭配，具有养血益脾、补心安神的功效。
4. 避免饮用浓茶
浓茶中的咖啡因含量较脯有可能影响睡眠。 晚上饮用茶饮时，应选择较淡的茶叶。
四、结语
茶叶作为一种传统的饮品，具有丰富的药用价值。在睡前选择适合的茶饮可起到放松身心、改善睡眠的作用。茶叶中的咖啡因等成分也可能对睡眠产生影响。 在饮用茶饮时，应关注选择发酵程度较高的茶叶，控制饮茶时间，以及留意茶叶的搭配。只有合理选择和饮用茶饮，才能真正发挥其改善睡眠的作用。
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责任编辑：白富美妖姐
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