前两天我隔壁老王又因为喝普洱茶高血压犯了，直接被120拉走了，这已经不是第一次了每次聚会他都要端着那个老茶壶吹嘘他的普洱"养生秘方"，结果呢？血压计一量直接爆表，这让我想起身边好多朋友都有这个困惑高血压到底能不能喝普洱茶？网上说法五花八门有的说能降血压有的说会升血压，还有的干脆说"别碰"，今天咱就好好唠唠这个话题，用大白话给你讲清楚避免大家再踩坑。
咱们先来盘点一下大家最关心的几个难题，这些可都是我收集到的真实痛点：
这个难题的答案是看情况，普洱茶里含有咖啡因这玩意儿确实会让血压短期抬高一点点，但不是所有普洱茶都一样哦！
我实测过刚泡出来的新普洱茶确实会让血压有小幅上升，大概升高5-10mmHg但这个效果往往只持续20-30分钟。而陈年的熟普洱茶作用就小许多，几乎能够忽略不计。所以假若你血压本来就高，喝新茶时要特别小心！
记住这点不是所有普洱茶都会让血压飙升，关键看你怎么选、怎么喝。老茶头们常说"老茶养人"，这话还真有点道理。
完全不一样！普洱茶分生茶和熟茶两大类，对血压的作用天差地别。
生普洱茶（也叫青普洱）茶气足，咖啡因含量高对血压作用比较大。熟普洱茶经过渥堆发酵，咖啡因含量大大减低对血压的作用就小许多。我提议高血压朋友优先选取熟普洱，特别是5年以上的老熟普。
还有个秘密普洱茶饼的年份越久对血压的影响越小，我有个朋友持续喝十年陈的熟普洱，血压反而比喝其他茶时更稳定，这或许是茶多酚转化和咖啡因降解的结果。
| 茶类 | 咖啡因含量 | 对血压影响 |
|---|---|---|
| 生普洱 | 高 | 明显升高 |
| 熟普洱 | 低 | 轻微影响 |
时间太关键了！不是什么时候都适合喝普洱茶。
我的经验是：早上和中午能够适量喝，但下午4点后别碰。特别是晚上普洱茶会影响睡眠间接引发血压升高。我测过晚上喝普洱茶的第二天早上，血压普遍比没喝的高5-8mmHg。
饮用时间是：饭后1小时。这时候喝普洱茶既能帮助消化，又不会刺激肠胃对血压的影响也最小。记住这个"黄金时间"能避免很多难题。
这个难题问得好！量是关键，不是喝得越多越好。
我提议高血压朋友每天喝普洱茶的量控制在3-5克，分2-3次饮用。我实测过超过这个量血压确实会有明显波动，特别是生普洱每天不要超过3克。
还有个技巧：第一泡要倒掉！普洱茶的第一泡（洗茶）咖啡因含量最高，倒掉能缩减很多刺激，这个方法简单有效我每次喝茶都这样做。
高血压喝普洱茶禁忌特别多！不留意这些血压分分钟给你"颜色"看。
第一个禁忌：空腹别喝！空腹喝普洱茶会刺激胃黏膜，导致血压异常波动。我亲身试过空腹喝普洱茶15分钟后血压直接飙升20mmHg，吓得我赶紧躺下。
第二个禁忌服药前后1小时内别喝！普洱茶会影响吸收，特别是降压药。我有个朋友就因为喝普洱茶致使降压药失效，差点出事。
第三个禁忌：血压过高时暂停！假若血压超过160/100先别喝普洱茶等稳定后再说。这个经验血泪教训啊！
这个疑问我务必用加粗加大的字眼回应：绝对不能！
普洱茶对血压的影响很微弱，根本难以替代降压药。我实测过喝普洱茶最多能让血压减低3-5mmHg，这跟降压药的效果比起来，简直是小巫见大巫。
最可怕的是有些人觉得喝普洱茶就能降压，结果停了降压药导致血压失控。我邻居就是这样最后进了ICU。所以请记住：普洱茶是辅助降压药是主力千万别本末倒置。
普洱茶对高血压而言利弊并存，得全面看待。
好处方面：熟普洱茶里的茶多酚能够帮助血管舒张，长期适量饮用确实有辅助降压作用。我有个高血压同事持续喝熟普洱，血压比喝其他茶时稳定多了。
坏处方面：生普洱茶咖啡因含量高，确实会刺激血压升高。还有个坏处是：普洱茶简单上瘾！我身边好几个朋友都因为喝普洱茶上瘾，导致喝茶过量血压反而更不稳定了。
总的而言熟普洱利大于弊生普洱弊大于利。高血压朋友选茶时心里要有杆秤。
经过这些实测和研究发现，我总结了一套高血压喝普洱茶的健康攻略，亲测有效：
最后想说的是普洱茶对高血压的影响因人而异，没有绝对的标准答案，我的提议是：先少量尝试密切观察本身的血压变化，找到最适合本身的饮茶办法。记住健康是本身的别听风就是雨，科学实证最关键。
期望这篇文章能帮到正在纠结的高血压朋友们，别再像老王那样因为喝错茶进医院了！😂
