文章正文肌肉男丁丁小、练哪瘦哪....你被这些健身谣言骗了多少年？肌肉男丁丁大还是小 肌肉男下面一定大吗
肌肉练完不酸等于没效果？
来来来
今天我们就数一数
当年让你坚信不疑的谣言
看看纯真的你到底被骗了多少年？
1、肌肉男丁丁小
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不确定，丁丁的大小跟他本人先天长出来的有关，跟肌肉无关。
误解源有两个，一，看了健美运动员的照片，在粗壮的大腿肌肉对比下，是视觉上显得小了，二是在健身房浴室看到了训练刚结束的肌肉男，他们可能因为肌肉充血而导致丁丁暂时变小，但放松后泡下热水，立刻会恢复原来大小，而且肌肉会把血液抽离前列腺，前列腺充血不是什么好事。 当然，如果有人因为练肌肉而大量使用类固醇，那可能会导致他内分泌紊乱而阳萎，比小更可怕！
2、要减肥，一上来就得跑步
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胖纸小伙伴不建议一上来就跑跑跑，当心跑着跑着就跑去了医院……
胖人跑步对膝关节的伤害想必大家都有所了解，这主要是因为三点：本身体重大；相对力量弱；跑步对膝关节的冲击更大。所以，立志减肥是件好事，但是得选对方法才行，否则就得不偿失了。
正确的做法：很多高手带着护膝，你问咋回事，他们很可能回复你是“小白时期跑的”。你再问他为啥又逆袭成功了呢？他会说，“练力量，骑单车”。
3、想提高啥就得天天练啥
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记得当年最疯狂的时候每天早上八点跑到健身房练卧推去，周一到周五天天如此，而且每天都递增2.5公斤。结果第一周疼的要死，第二周没感觉了，第三周推不动了……过度锻炼的结果就是疲劳和退步。
肌肉在刺激和增长的过程中，是需要足够时间来恢复的，天天练明显没有恢复到位。所以天天练的结果只能是越来越累，越来越弱，产生恶性循环。正确的做法应该是：隔天练，该歇歇！
4、不喝碳酸饮料，喝果汁总没事吧
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开始健身的你可能会下定决心从此不喝碳酸饮料，但是你会觉得，我每天的运动量挺大的，喝点果汁总没事吧。那事实到底是怎样的呢？
其实，即便是100%的果汁，都含有大量的糖分。你也许会问：鲜榨果汁也是么？答案是对的，通常一杯果汁需要若干个水果来榨。例如，500g不加糖的苹果果汁需要大约4-5个正常大小的苹果，含有50-60g左右的糖，甚至超过同数量的可乐含糖量。
另外还有一件你可能中枪的事情——所有液体的热量似乎从来不存在于你的大脑卡路里计算区。
结论就是，即便你不喝碳酸饮料，但仍然不计量地喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的热量哦。因此对于果汁的量，也要记得上点心。
5、无深蹲，不翘臀
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在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为只要深蹲就可以练出蜜桃臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法，比如臀桥，比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！
6、练哪瘦哪
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男生想壮哪，就练哪。凭什么女生练哪就能瘦哪？这明显不合逻辑对吧。几乎每一个去健身房的女生都会练肱三头肌，练的比男生还勤。但男生谁不知道肱三头肌是对上臂维度贡献最大的肌肉？当然个别部位确实可以练瘦，像腹部，但那是因为腹部里面是一个空腔，通过改变空腔的形状让腰围变小，而不是把肌肉缩小，或者局部代谢脂肪。
7、经常跑步，小腿会变粗
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觉得跑步小腿会变粗，主要是因为：有些人在跑步后会感到肌肉膨胀，便认为小腿在“长粗”，其实这只是腿部充血而已。另外，方法不对、高强度剧烈的无氧运动，比如疯狂短跑等，才有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果；而有氧运动（例如匀速长跑）消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
8、吃蛋白粉会伤身体
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有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。蛋白粉的意义就在于补充肌肉增长所需的蛋白质，说它有害的只是针对平时不健身的普通人，他们身体本来就不需要大量蛋白质，喝多了当然会出问题。
健身菜鸟一般半年内都没必要吃蛋白粉。如果是新手，以前没练过，那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，有瓶颈了，再来看看能不能用蛋白粉突破。
蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇，它只是蛋白粉而已。蛋白粉更不是什么神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。如果你基础饮食不搞好，只靠蛋白粉补充蛋白质的话，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
9、肌肉练完不酸等于没效果？
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训练后，肌肉没有酸痛，并不代表训练没有效果。酸痛是肌肉破坏的代表，肌肉破坏是增肌三大因素之一，而且可以说是最差的一个，没有酸痛，肌肉一样可以增长。
如果你锻炼的目的不是为了增肌，那运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛很强烈也不一定意味着锻炼效果就好，可能是动作做错了，可能是训练过度了
看到曾经的真理变谣言
感觉自己不会再爱了
然而对于很多人来说
最大的健身谣言其实是
我刚办了健身卡，以后一定坚持健身
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