文章正文敲黑板，你被这些健身谣言骗了多久？天津你又被谣言骗了 天津新天地谣言
当涉及阻力训练时，你可能听过这样的疑问。
【1】如果我进行负重训练，身体会变得壮实？
【2】有氧运动仅对燃脂“有益”？
【3】如果进行阻力训练，我会使用非常轻的负重并重复数次？
【4】如果进行多次肱三头肌弯曲运动，上臂赘肉会消失？
【5】自由负重不适用女性（因为那是男性专利）？
【6】若停止训练，肌肉会变成脂肪？
【7】如果举重，我会变成女汉子？
不要信，这些都是谣言。现在，小编带你科学认识阻力训练，破除这些谣言！
为什么女性需要阻力训练
打破神话，为什么你必须做阻力训练
揭开神话之谜：谈及女性举重训练时，就好像是一个锻炼传说。
阻力训练给身体带来的好处
阻力训练是让你“备感舒适，变得漂亮”的一剂良药
随着年龄增长，活跃度降低，肌肉质量下降，每10年会流失3%~8% 的肌肉量。这些数字可能不会让你感到惊讶，因为“你又不想要太多肌肉”。但是，随着肌肉流失，身体力量、能动性就会降低，体形也会发生变化，甚至变得弯腰驼背。这些消极因素会随着时间推移而逐步凸显。因此，现在你很可能会重新考虑。
阻力训练提升骨骼健康水平——与年龄大小无关
燃脂阻力训练
开始运动，燃烧更多热量
你需要吃东西（事实上要吃很多）方能瘦下来
需要更强的说服力？
揭穿阻力训练谣言
在上文中，从健康、健身角度，结合科学研究，向大家解释了为何你需要进行阻力训练。现在，一些谣言谜底已经揭晓。当涉及阻力训练时，你还时常会听到一些谣言，你甚至可能相信其中一部分正发生在自己身上。
谣言1 ：如果我进行负重训练，身体会变得壮实
事实上，从遗传学角度来看，女性并不适于长大块肌肉。
然而，整体而言，其对女性肌肉生成的影响要远远小于对男性的影响。这主要是由于女性比男性所携带的肌肉要少得多，睾丸素的释放所受限制要更多些。因此，女性想要长更多的肌肉（无论何种激素训练反应）总会比男性受到更多的限制。
谣言2 ：有氧运动仅对燃脂“有益”
有氧运动对于心脏健康、耐力提高、形体塑造都大有好处。然而，想通过此训练方法长肌肉却不太可能，因为肌肉（或者更确切地说是肌纤维）并未以正确方式过载。相反，它会燃烧热量，这些热量来自体内脂肪、碳水化合物以及身体瘦肉组织（其中重要的组成部分为蛋白质）。
谣言3 ：如果进行阻力训练，我会使用非常轻的负重并重复数次
举起最轻的哑铃，重复数次，并不会达到燃烧脂肪、形成塑形肌肉的目的。
为增大肌肉尺寸，你需要“正确”定位肌纤维，然后快速收缩肌纤维。别担心，你不会在对这些肌肉进行运动后一整天感到坐立不安（例如，需要举起
很重器械的锻炼）。相反，你的力量、耐力和肌纤维会因这些阻力训练而有所提升，这样会让你的体形大有改观，体内脂肪得以燃烧，瘦肌肉比率相对于脂肪比率有所上升。
谣言4：如果进行多次肱三头肌弯曲运动，上臂赘肉会消失
这个谣言是上一则谣言的延续版本。反复锻炼身体的某一部位可以减少该部位的脂肪（称为“局部减肥”），这一观点并未得到科学证明。燃烧总卡路里量最大和具有最大代谢值的锻炼方式起着关键作用，也就是说，这些训练才会消耗最多的卡路里。这种锻炼会让全身大多数关节上的肌肉都活动起来，从而最大限度地燃烧卡路里。这也称为混合运动，包括下蹲、弓步和跳跃这类运动。
谣言5：自由负重不适用女性（因为那是男性专利）
举杠铃和壶铃、使用史密斯机器（一种支撑、控制杠铃路径的器械）被看作是“仅限男士”的活动，而女性则使用固定重量器材（较轻的力量训练），或者上舞蹈课，而不会冒险涉足健身房的力量训练器械区域。同时，大家普遍认为，力量训练和较重的负重训练会让女性的形体男性化。偏见大行其道，男性女性均有意无意地受此影响。
基于此谣言，许多健身房都有锻炼大腿内侧和外侧的器械（分别锻炼到内收肌和外展肌）。事实上，上述器械男性不一定会使用。然而，大多数女性则会使用，她们坚信使用这些器械能够消除多余脂肪，让腿部变得纤细。但事实却并非如此，因为进行中度和重度负载的下蹲、弓步运动或进行蹲举对于塑造女性的腿部和臀部线条具有更大潜能。自由负重训练可激发新陈代谢，对于生成瘦肌肉、塑造形体大有益处。
谣言6：若停止训练，肌肉会变成脂肪
从生物学角度而言，肌肉和脂肪大相径庭，很难相互转化。肌肉代谢活跃，可以燃烧卡路里，因此，如果你停止锻炼，同时也不减少进食（摄入卡路里），你的肌肉质量会下降，因为没有相关训练的刺激，同时，你会因为摄入过多卡路里而长胖，这点我已经提到过了。
谣言7：如果举重，我会变成女汉子
反驳这一谣言和反驳第一个谣言大同小异，因为女性的身体与男性不同，并不会轻易长出大块肌肉。实际上一项精心安排的阻力训练计划可以让你身材
窈窕、身体结实无赘肉、体形完美。你可以看看这些活生生的案例摆在你面前，足以证明你不应该在一接触到阻力训练时就摇头说“不”！
内容来源：《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》，人民邮电出版社出版，转载请联系出版社授权。
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