最划算的路线绝对是：南通→南京→成都→拉萨→鲁朗！别听那些旅行社忽悠你直接飞拉萨，南通飞拉萨的机票贵得离谱，还经常没票。建议先坐高铁到南京（二等座只要100多），再飞成都（特价机票经常能抢到300多），从成都转机拉萨（这个段机票也便宜），落地拉萨后包车或拼车去鲁朗（600公里左右，包车一天1500左右，可以4-5人分摊）。省钱秘籍：提前3个月订机票，周末蹲特价！

鲁朗海拔大概3100米，比拉萨（3650米）低不少，但高反因人而异！我表弟175cm/75kg，刚到拉萨就头晕恶心，到了鲁朗反而舒服多了。关键是要慢慢来！从拉萨到鲁朗的路上，海拔是逐渐升高的，给身体适应时间。建议：第一晚住在拉萨（别急着去鲁朗），第二晚再上鲁朗。如果实在担心，可以提前一周开始喝红景天，别信什么保健品，老老实实喝就行。高反应急：头痛就吃散利痛，严重立刻下撤！

六天时间刚刚好！我给你列个傻瓜行程：
D1：南通→南京→成都（住成都，适应海拔）
D2：成都→拉萨（早班机，下午到，住拉萨）
D3：拉萨市区游（布达拉宫、大昭寺，住拉萨）
D4：拉萨→羊卓雍措→日喀则（住日喀则）
D5：日喀则→鲁朗小镇（住鲁朗）
D6：鲁朗小镇游玩（石锅鸡、森林步道，下午返程）
划重点：每天只走一个长距离，其余时间逛景点，累不死人！

鲁朗小镇的住宿分两种：景区内的酒店和景区外的民宿。景区内酒店又贵又差，别去！强烈推荐住在鲁朗镇上的民宿，比如“阿家”“扎西德勒”这些，一晚上200-300就能住到干净标间，老板还帮忙做饭。订房技巧：通过小程序“旅居”预订，比OTA平台便宜20%！避坑指南：别住什么“豪华木屋”，都是宰客套路！

石锅鸡味道确实不错，但票价真的贵！景区内一碗石锅鸡要188，料还少得可怜。建议去景区门口的藏民家吃，20-30就能吃到满满一大锅！味道一样正宗，因为用的都是同一种石锅和药材。不过要说值不值，看个人吧，体验一次可以，没必要天天吃。省钱吃法：买药材自己炖，食材在镇上菜市场买，10块钱就能搞到！

装备不用买太多，实用为主：

• 衣物：冲锋衣（防风防雨）、抓绒衣（保暖）、速干衣（内搭）、冲锋裤（防刮）、徒步鞋（必带！）
• ：红景天（提前喝）、散利痛（治头痛）、肠胃药、氧气瓶（备用）
• 其他：保温杯（藏区水凉）、太阳镜（防雪盲）、帽子（防晒）、充电宝（大容量）

天气就像孩子的脸，说变就变！晴天可能突然下冰雹，下雨可能突然出太阳。应对方法：

1. 衣服分层穿：内搭+保暖层+外套，随时增减
2. 带雨具：折叠伞+雨衣，双重保障
3. 防晒！防晒！防晒！紫外线比内地强10倍，防晒霜SPF50+，每2小时补一次
4. 多喝水：每天至少3升，防止脱水

避开旺季的秘诀就是：